Dourados
09/08/2021 14h09
O que comer antes do treino para emagrecer? O que pode ser consumido e o que deve ser evitado a todo custo?
Uma das perguntas mais clássicas é se é melhor/certo/preferível comer antes ou depois do treino. Na verdade, a resposta é a seguinte: ambas as opões são válidas. Leia nosso conteúdo de hoje e descubra o que comer antes do treino para emagrecer (e o que comer depois também).
Além de saber o que comer antes do treino para emagrecer, você precisa entender a importância dessa pequena refeição. Especialistas em condicionamento físico recomendam comer carboidratos e proteínas, mas com baixo teor de gordura, uma refeição ou lanche cerca de três-duas horas antes do treino. A razão é simples: os carboidratos fornecem ao corpo o glicogênio de que ele precisa para treinar, enquanto proteínas completas, como o frango, podem melhorar a recuperação muscular do corpo.
Se pular uma refeição ou lanche pré-treino não é o fim do mundo, comer depois do treino é extremamente importante. Comer bem pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente, bem como reparar e construir um novo tecido muscular.
O conselho é comer uma pequena quantidade de carboidratos e proteínas imediatamente após o exercício. Você deve fazer uma refeição imediatamente após o treino (dentro de 15 minutos), em vez de comer uma hora depois.
Cardio em jejum é o exercício cardiorrespiratório feito em um estado - como o próprio termo diz - de jejum, no qual seu corpo não está mais processando ou digerindo alimentos. Os benefícios dessa prática incluem aumento da lipólise, oxidação de gordura e diminuição dos níveis de insulina.
Um aumento na lipólise é quando o corpo quebra as células de gordura para usá-las como energia, enquanto a oxidação da gordura é quando o corpo queima a energia das células de gordura e isso acontece quando o nível de glicogênio no corpo está baixo, assim como funciona o Detox Caps.
Fazer exercícios aeróbicos durante o jejum pode causar baixa de açúcar no sangue, o que pode levar a tonturas. Como nosso corpo obtém energia de uma fonte diferente quando fazemos cardio em jejum, essa energia pode vir dos músculos. Alguns podem sofrer perda muscular, especialmente os idosos. Se você tiver outras doenças metabólicas ou problemas de saúde, como diabetes, é melhor entrar em contato com seu médico antes de fazer cardio em jejum para evitar baixo nível de açúcar no sangue.
Mas afinal, o que comer antes do treino para emagrecer, realmente? Aqui estão seis lanches que os profissionais recomendam comer cerca de uma hora antes de calçar o tênis.
Manteiga de amendoim em torrada integral
Uma colher de manteiga de amendoim espalhada sobre uma fatia de pão integral ou banana é uma excelente combinação de carboidratos e proteínas antes do treino. Os carboidratos darão a você a energia certa para treinar, enquanto as proteínas ajudam no crescimento muscular. Dica: escolha manteigas de amendoim que listem apenas amendoins ou amêndoas no frasco para evitar açúcares e óleos desnecessários.
Uvas e queijo
As frutas contêm carboidratos energéticos fáceis de digerir. Elas também são ricas em fibras saciantes e fitoquímicos. Seu lanche pré-treino ideal é um punhado de uvas com um pouco de queijo magro ou laranjas com algumas nozes sem sal.
Shakes de proteína
O que comer antes do treino para emagrecer? Se você prefere algo líquido antes do treino, os shakes de proteína oferecem uma boa proporção de carboidratos para proteínas e são fáceis de preparar com antecedência e beber quando você vai para a academia.
Uma ideia para uma batida de proteína? São necessários apenas três ingredientes: meia xícara de leite de amêndoa, uma colher de sopa de proteína em pó e meia xícara de morangos.
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Bananas
As bananas são ricas em carboidratos e potássio e são um dos melhores petiscos pré-treino. Assim como os shakes de proteína, elas também são uma excelente maneira de se reabastecer em movimento.
Batatas doces
O que comer antes do treino para emagrecer? Batata doce! A batata doce é rica em potássio, vitamina A e carboidratos e é uma ótima fonte de energia antes ou depois do treino. Mas também são bastante satisfatórias, por isso é melhor comê-las uma ou duas horas antes do treino.
E o que comer depois de treinar? Aqui estão seis dos melhores alimentos para comer logo após o treino para ajudar seu corpo e músculos a recuperar energia.
Iogurte
O iogurte é um alimento perfeito para ser consumido após o treino e o mesmo se aplica à ricota. Ambos oferecem uma excelente fonte de proteína pós-treino.
Para um suprimento adicional de antioxidantes e carboidratos, os especialistas recomendam adicionar frutas frescas ou vegetais em cubos ao iogurte. Alimentos ricos em cálcio e vitamina D ajudam a fortalecer os ossos e prevenir fraturas.
Biscoitos integrais
Depois de um treino, seu corpo gosta de alimentos ricos em carboidratos. Encha-se com alguns biscoitos integrais ricos em proteínas.
Ovos
Os ovos são perfeitos após o treino. E não apenas as claras. A gema do ovo contém vários nutrientes que são vitais para a saúde do cérebro e dos ossos.
Os especialistas sugerem fazer alguns ovos cozidos para levar na mochila, sendo uma fonte rápida e fácil de proteína. É perfeito quando acompanhado de uma fatia de torrada integral para carboidratos adicionais após o treino.
Shakes de proteína
Sim, os shakes de proteína também são ideais para o pós-treino. A alimentação líquida é uma ótima opção para uma refeição pós-treino porque pode ser consumida mais rapidamente pelo seu corpo.
Salmão fumado
Os peixes gordos são conhecidos por sua capacidade de conter a inflamação. Os ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar a aliviar a dor muscular de início retardado após o exercício.
Último conselho: fazer uma leve caminhada com seu cachorro adestrado logo após comer o seu pós-treino pode ajudar o seu organismo a queimar as gorduras ingeridas mais rapidamente. Até a próxima!